górnej czesci

[...] x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

Chciałbym tylko przypomnieć o najczęstszej kontuzji przy rzucaniu, jakim jest naderwanie przyczepów górnej części czworobocznego i mięśni szyi. Osoby rzucające powinny też systematycznie pracować nad ich wzmacnianiem. Polecam napinające ruchy głową do barkow, szrugsy, wioslowanie gryfem sposobem kajakarskim oraz unoszenie sztangi do brody.

ok male niedopatrzenie ja nigdy nie mialem sil zeby podniesc barki razem z wyprostowanymi nogami wiec podnosilem tylko nogi ale dobrze mowisz wtedy bedzie dawac mocniej po miesniach z gornej czesci brzucha a nie na dolne partie ktore cwiczymy dzieki podnoszeniu nog

twój mały nie spuszcza się spermą, bo sperma ci się skończyła (za dużo waliłeś) i mały zamiast spermatykiem spuszcza się kawałkami mózgu, stąd ból głowy w górnej części potylicy, wkrótce mózg też ci się skończy i zacznie cie boleć co innego a tak serio, czy bóle występowały już wcześniej, czy pierwszy raz ci się takie coś zdarzyło (na treningu), [...]

[...] kształt deltoidu. Dlatego nawet jakbym rozbudował, czysto teoretycznie,na koksie dużą masę mięśniową w barach i klacie, i tak nie wyglądałoby to dobrze. Po prostu kościec górnej części ciała jest niedorozwinięty w porównaniu do dołu. "Cyców" nie mam, nie chodzi tu o bf. Żadne aeroby nie pomogą mi zmniejszyć bioder - nie mam nadwagi, [...]

podchwyt - bardziej dolna czesc najszerszych. nachwyt - bardziej miesnie gornej czesci plecow.

przysiady ze sztanga Pozycja wyjsciowa stoimy w rozkroku odpowiadajcym szerokosci ramion, tulow prosty, palce skierowane na zewnatrz sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych, dlonie blisko barkow, lokcie skierowane w dol, [...]

Trening oczywiście dobry, wyciskanie na płaskiej mozesz robić z supinacją, ale żeby mieć środek musisz mieć dobrze rozwiniętą klate inaczej nie spodziewaj sie cudów. Duzo ludzi ma problem z rozwinięciem górnej czesci klatki i rowka, nie ma rady trzeba przybrać na masie.

[...] a jak a jak podnoszę się to też napreżam przed podniesieniem mieńśnie brzucha czy nie i jak oddychać kiedy wypuszczć a kiedy łapać oddech , pytam się tak szczególowo bo jak oststni robiłem brzuszki nieprawidłowo to nadwyręzyłem sobie kręgośłup i plecy w górnej części dlatego jest to strasznie upierdliwe rwanie dlatego to tak wertuje szczególowo.

Ja poki co zauwazylem poprawe w gornej czesci. Oczywiscie wyciskajac trojbojowo.

plywanie jest bardzo niewzkazane dla kulturystow i ciezarowcow i niepezpieczne, poniewaz aktywuje gorne czesc ciala ktora sie spala bardzo szybko podczas plywania w [przeciwienstwie do nog ktore sa bardzo wytrzymale gora ciala traci na masie i sile bardzo szybko wykorzystujac ja w czasie arerobow, wiec aerobik nalezy wykonywac dolnaczescia ciala [...]

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

hello jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 [...]

[...] jest to, że można każdy trądzik wyleczyć stosując wyłącznie zewnętrzne środki zaradcze, a wiem co to oznacza mieć trądzik - pryszcze na twarzy, szyi, klatce piersiowej, górnej części pleców. Nie te małe zewnętrzne są najgorsze choć najbardziej widoczne, lecz te tzw. podskórniaki będące właśnie pod skórą, których dotyk powoduje ból. Nie jest [...]

w kolanie nie ma mięśni więc ono zawsze takie pozostanie jak gruba jest tkanka łączna i otaczające ją przyczepy i wiązadła- to nie podlega wzrostowi jak mięśnie. jedyne co możesz zrobić to rozwinać mięśnie bliżej kolan/prayśrodkowe/- w tym celu rób przysiady ze sztangą z przodu/trzymana na górnej części klatki/.

wydaje mi się ,że powinno się to robić do górnej części klatki piersiowej. przynajmniej ja tak robię i parę zródeł tak mówi jak i mój ojciec.

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

mase w gornej czesci jak dla mnie mam dobra tylko ta dolna mi nie odpowiada bo nie mam estetyczniej sylwetki , nie mam jakos duzo tego tluszczu czy cos tylko poprostu ciwcze i nie widac tego tak fajnie tylko dolownie taki kolek prosty nie widac v na plecach przez dolna partie a jak zakupie cos na mase to wtedy przytje a waze 90 kg i nie chce w [...]

nie polecam zbytnio na te część ćwiczyc z dodatkowm obciażeniem- chyba, że idelenie technicznie wykonujesz ze 100 powt. lepiej np. wykorzystac zatrzymanie w górnej części ruchu i napinanie max. mięśni. stosowanie zbyt wcześnie obciażeń napewno wypaczy jakosć ćwiczen od strony techniki.

Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]